米博体育在线官网公园里这种“硬核健身”太危险赶紧停！家里4个小东西解决腰背疼痛

2024-06-08 19:30:21

　　米博体育在线官网公园里这种“硬核健身”太危险赶紧停！家里4个小东西解决腰背疼痛在北京积水潭医院的一个科室里，我们看到了一些“奇特”的锦旗，上面写着“陈神医治我狗脚”、“峡谷蔡文姬”、“unbelievable（难以置信）、amazing（太神奇了）”等赞美之词。

　　其实，这个科室就是康复医学科，诸多年轻人因为肩颈疲劳酸痛、运动损伤等来到这里治疗，收到了立竿见影的效果，这才有了这些语言活泼的锦旗。

　　节目现场，一位因为健身导致腿部肌肉酸胀、疼痛的志愿者，行动都有些不便；但右腿接受了康复医生5分钟的治疗后，自述肌肉松解了很多，而且步态也立马轻盈了。

　　康复科里有各式各样的康复器械，像一个巨大的健身房，但康复科解决的都是至关重要的健康问题，小到肌肉拉伤、肩颈酸痛，大到骨折外伤术后恢复，甚至神经系统疾病导致的功能不全、瘫痪等，都是康复科的治疗范畴。

　　那么，对于生活中经常遇到的肩颈腰背疼痛等，康复科医生有什么好办法？赶紧跟着专家去了解一下吧~

　　现代人长期伏案工作、低头玩手机，多多少少都有些颈椎不适。而网上也因此出现了不少锻炼或保护颈椎的方法，但这些方法线

　　在短视频平台上，经常会看到一些中老年人“上吊式”健身，利用自身重量对颈椎进行牵引，想要达到缓解颈椎不适的目的。

　　！悦悦和李医生用骨骼模型做实验，才挂了2个重物，骨骼模型就“散架”了。专家告诉我们，牵引的确可以缓解肌肉疲劳、椎间盘压力，纠正颈椎位置，但牵引的体位、力度、频率、时间都是有严格要求的

　　颈椎骨折、关节脱位、神经损伤，甚至危及生命等一系列后果。因此，颈椎牵引一定要到正规的医院进行，不可盲目“吊脖子”。

　　不能起到治病的作用，一般用来预防和缓解急性的疼痛，而且佩戴时间不能太长，急性期戴一周左右，症状缓解就不要用了。另外，颈托的材质

　　放松肌肉，像颈椎不适时，可以用筋膜枪打打胸大肌、胸小肌、斜方肌，以及肩胛骨内侧缘的肌肉等，每天都可以用，但力度适中为宜。注意

　　为了更深入地了解如何有效应对生活中常见的颈肩腰疼等不适，记者特别去康复科体验了一下，并带回来一些平替版的好方法。赶紧去看一看吧~

　　颈部内在肌群是稳定颈椎的，有些人内在肌群比较差，就需要外在肌群帮助稳定颈椎，因此容易有脖子僵硬、发紧等。而这套悬吊设备可以

　　激活内在肌群米博体育在线官网，从而使外在肌群得到放松，缓解脖子僵硬。平时在家，我们可以使用它的“平替版”——

　　将弹力带放在枕后位置，双手握住弹力带，保持颈椎稳定。然后收腹，双手轻轻往前拉，颈椎与之做对抗，但尽量保持颈椎不动。还可以左右45°的方向做。这个动作可以很好地

　　强化颈部深浅肌肉的力量，也可以强化颈椎的稳定性。每天做10~15次，每次10秒。需要提醒大家的是，如果颈椎不适

　　身体平衡能力也下降了，所以平衡能力也是康复科治疗和训练的一个方面。对于我们健康人来说，平衡能力也非常重要，一旦平衡能力降低，或者本体感觉下降，很容易有摔倒的风险，而且走路姿势、体态等都会出现相应的异常。

　　平衡板，人单脚站在上面，它会通过晃动制造一个不稳定的状态，让人去找平衡，从而可以对下肢问题进行有效的康复训练。而这在生活中也有一个“平替”，就是

　　，甚至厚一点的垫子都可以。那具体如何锻炼呢？快点击下方视频学起来吧~学习如何用波速球锻炼平衡力 ↓↓↓

　　长期伏案久坐、运动过度……生活中很多行为习惯都会引起肌肉疼痛。而在康复科，有一个价值12万的

　　肌肉深度仪，只需短短几分钟，就能缓解全身各处的肌肉疼痛。记者亲自体验后表示：它虽然长得像筋膜枪，但完全是不同的体验，能感觉到深层的肌肉震颤，而酸痛感也随着震颤一点点消失，特别舒服。

　　，通过一个“死虫式”的动作练习，可以锻炼腹部深处的腹横肌，对长期久坐、锻炼少引起的腰背疼很有好处。具体做法可点击下方视频学习~学习 “死虫式”缓解腰背疼↓↓↓

　　的问题，容易有肩部僵硬、活动受限等症状。针对肩周炎，康复科也有一些专业设备。不过生活中，我们可以用一根搓澡巾来代替。

　　好的一侧手握住搓澡巾，像搓澡一样放在身后，患侧手拉住搓澡巾下段，利用好侧带动患侧往上活动，这个过程一定轻柔且舒缓，不要抖动，到达极限处停留5秒。长期坚持练习。下周四晚21点，视频号直播

　　天气越来越热，衣衫越来越单薄，身上的赘肉再也藏不住了！很多人又把减肥提上了日程，但如何才能瘦得又快又健康？

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