几招打造家庭健身房

2024-06-24 10:54:57

　　几招打造家庭健身房工作学业繁忙的你还会坚持离开家到健身房锻炼吗？是不是因为办了健身卡不想浪费，而心情不爽的像是打卡做任务一样被动？何不将自己的小窝变成一个小小健身房，努力满足自己所有健身需求?

　　“我租的房子空间比较小，公用地方还是和别人合用的，所以真正属于自己的空间非常小，每天下班回家之后真的没有力气再去健身房了，有什么能顺手练练就好了。”刚刚大学毕业的社会新鲜人周梓宁这样说。对于很多刚刚开始打拼的年轻人而言，小家面积不大是共性，甚至常常会因为地方不够而舍弃自己相中许久的家具或摆件。所以打造家庭健身房省空间是关键。

　　推荐：哑铃。 哑铃无疑是家庭健身器材中最为常见的器材，它个头小巧，不需要占用太大面积的空间，几乎可以任意放在任何位置，甚至是床下或是缝隙间。而且别看哑铃小，如果能合理地运用，基本上可以锻炼到全身绝大部分的肌肉。通过不同的哑铃动作，我们能够有效刺激到身体的大小肌群，此外哑铃还是很多男生进行力量训练的重要装备，网上也有很多教程可以进行参考和学习。

　　推荐：瑜伽垫。 说起在家锻炼，很多人脑子中瞬间就能想到很多可以在垫上进行的运动。瑜伽垫除了顾名思义用来练瑜伽，还可以练平板支撑、卷腹、俯卧撑等。瑜伽垫适合于各类人群，平铺时抓地力要强，出汗时不能滑动，要有较好的防水、防滑的性能，就算是大汗淋漓也能在上面游刃有余地练习。不过因为经常使用，上面会有很多汗渍和细菌，所以要定时清洗和消毒。

　　“我做什么都是三分钟热度，经常会很短时间就厌烦了，所以不希望在一件健身器材上花太多的钱。” 周梓宁说，自己可以努力为了身材坚持健身，但却不太能坚持一直用一个健身器材锻炼。

　　推荐：跳绳、毽子、呼啦圈。 家庭健身器材只选对的，不选贵的。在好用不贵的选项中，2块钱一根的跳绳绝对是除了无成本跑步以外，性价比最高的健身器材了。它能够快速燃烧大量脂肪，唯一麻烦的是需要在家中找到一块能够跳绳的空间不太容易，而且容易吵到楼下邻居。此外，毽子和呼啦圈也是性价比很高的器材，而且不易损耗，使用寿命很长。

　　相对于各种常见的健身器材，可能外形新奇的东西更容易吸引人的关注。像周梓宁一样的女孩子更是如此，正如她说：“就像买饰品一样，其实还是想要一些与众不同的，也想与更多的人分享新的运动方式。”

　　推荐：瑜伽花生球、瑜伽轮。 瑜伽花生球顾名思义是外形像花生一样的球，两球连体，虽然体积只有台球大小，但功效强大，尤其是放松肌肉的好帮手。瑜伽花生球是用来肩颈和脊柱两旁竖脊肌最合适的辅具，中间的凹陷缝隙正好避开脊柱，是肩颈不舒服的人士最佳选择。也可以用来按压足底筋膜、小腿、大腿、颈部等。而瑜伽轮看似是一个简单的圆环，却是新一代瑜伽神器，也是初学者必备的后弯辅助器械，远胜瑜伽抱枕或瑜伽砖，更能完全地温和保护脊柱弧度，保护好腰部。此外，由于瑜伽轮具有弹性，还能很好地缓冲身体下压时对抗力量。

　　“假如健身器材不能做到非常小，那就一定要能移动，能轻松让它们换个地方。”这是“北漂族”刘静对家庭健身器械的需求。她说，自己其实对家庭健身器材真的要求不多，但希望健身之余，还是要保证屋子的整洁和舒适。

　　推荐：瑜伽球、踏步机米博体育。 瑜伽球是一种功能多样的健身器材，不仅能有效的训练力量、柔韧性，还能增加平衡能力，网络上也能很轻松地找到不少关于瑜伽球的锻炼视频。而相比较其他大型健身设备，踏步机是一个名字很“大”，实物却还能接受的器材。它能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。